关于超负荷运动

昨天练习运动。强度很大。手臂。背肌。练完后感觉手都抬不起来。今天早上。动作就像机器人。
本来也知道第一次不应该强度过大。可是我把握不了啊。就是等累了就休息。算不算超负荷？
对身体肌肉组织还有坏处？？！！那不是减肌肉了？
平时也有练得。不过这次特别大。2个小时。平时大概45分钟。
网上一些报导还说可能导致什么脏器功能异常。这不是太恐怖了？
希望大家给一些指引。怎么训练较好。还有这次的训练会不会得不偿失？怎么才能将损失减小到最少呢。 （我这么努力，竟然还。，，心情自然不好。）

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