锻炼肌肉的达人进来下

首先就是加强下腹肌的锻炼，你做的那种半程仰卧起坐是专门锻炼上腹肌，也就是上面四块腹肌，而下腹肌则需要 悬踵举腿 来练，方式是坐在长凳上，双手抓凳子两侧保持平衡，双腿并拢甚至，然后往上抬，越高越好，如此上下抬腿，你就能发觉下腹肌的收缩与舒张了，具体次数根据自己的身体情况定。

然后，是最重要的，腹部肌肉锻炼按照上面说的做，但是你想减去肚子上面的肉，光做这些是不够的，因为这些都是锻炼了肌肉，使肌肉变大，但并没有减去你肚子上的赘肉，也就是脂肪，想减赘肉的话，最切实可行的方法就是多做有氧运动（比如跑步，每天早晨跑步半小时到45分钟），多出汗，平常控制饮食，少吃高热量的食品，多吃富含蛋白质的瘦肉、鱼肉、肌肉，当然还有新鲜蔬菜，最好每顿饭吃八成饱。

只有这样双管齐下，才能既练出漂亮的腹肌，又能不被外面的脂肪层挡住而露出来。

应该加强 下腹部的锻炼 方法有：1 仰卧举腿
2 仰卧屈膝
3 悬垂举腿
4 悬垂屈膝

小腹那个部位普通的仰卧起坐是锻炼不到的，你要平躺着，用背作支点将两条腿伸直、尽可能的向上伸

经常做仰卧起作，少喝一些啤酒和碳酸饮料！

洗澡前跳绳300个（不间断） 然后负重挺举100下（50斤) 蛙跳50米 再提踵每个50下 再拉筋每个腿50下 再做100个扭腰的仰卧起坐 这是单日做的 双日是 俯卧撑50个（压得很下 而且匀速很慢）再用2哑铃用手臂举（50个） 接着举哑铃双手持平再放下 肘不曲的（50个） 然后仰卧起坐100个 再拉腿筋每个50下 如果坚持练下去 天天都练得话 半年后肯定能成肌肉男 而且弹跳惊人 我试过