谁能给个25岁男人的快速减肥健身的方案啊？一个月能比较明显见效的。

快速瘦身的方式很多，比如：减肥药，苹果减肥法，节食。（我都试过，很有效，不过苹果减肥法和减肥药，反弹严重，恢复饮食，爆2次左右体重就反弹了）
总结都很伤身体。
还有一种我觉得不伤身体，貌似很多人也有效果的方法，但是有点麻烦的就是：无醣减肥法。
无醣减肥法：
准备：
1．水或无醣茶
2．综合维他命

认知：
1．充足的睡眠
2．将减肥的目标体重再减去2～3公斤
3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数
4．入睡前跟睡醒各量一次体重 不要纪录 记住自己减肥前的体重就好
5．一发现体重停止下降 就两天不要量体重
6．感到饥饿是因为正在瘦
7．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦
8．超过8点不要吃东西
9．不要做些会让两只手空著的事情
10．泡面比什麼都可怕

第一周：
以天为单位
选择整天吃素食和米饭，米饭不能超过半碗（或者选择整天吃肉和蔬菜，不能吃淀粉类）
坚持的话一般瘦3-5公斤

第二周：
吃无醣食物一周
找一天早上喝优酪乳
必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的1／2
不须规律吃三餐的人＞少量多餐 但吃饭的量跟次数 改成上星期的2／3
无醣食物指的是一切淀粉含量少的食物
然后觉得贫血就吃维他命。
坚持的话一般可以减重4-5公斤

第三周： ===离目标还差5公斤以上才适用。
选择吃早餐或中餐 其余时间只能再吃两样东西 并且只能吃很少
食物皆须清淡
改为两天量一次体重
而且吃东西要小口。

第四周：离目标体重还差10公斤以上者适用。
断食 一天进食不超过200g

达到目标体重以后，后续缓和：
食物皆须清淡
前3天只能吃少量的早餐跟中餐
第4天起可以吃少量的晚餐