减肥的额.要求很高的

身高157左右吧。。肉长得好多啊
现在我脸上两腮那边的肉很多.我要减去。。要让脸看起来有点形状现在看起来圆圆的..
肚子上的肉很多很多..
大腿上的肉..
小腿上。。好像因为一直走路的关系有点紧绷..
这些我都向减掉..
还有就是不知道因为身材的原因..看着感觉穿出来不错的衣服..穿着的时候看起来都觉得自己很胖
饿..还有...........怎么样减肥能减出线条..把腿拉长

拜托啦

您好！如下是我给同事列的减肥计划，希望对你有效 :)

　　要想减肥必须做到“每天消耗的热量＞摄取的热量”这是原理

　　1：遵循“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯”,其中晚吃少是减肥的关键；
　　必须吃早餐，不吃容易发胖：因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；
　　午餐吃饱:中午吃不饱，晚上必然饿；
　　晚吃少：晚上一定要尽量尽量少吃，而且不要吃肉，甜品，油炸食品；
　　晚上8:30以后坚决不进食，也坚决不喝水！因为在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多；实在饿可以吃苹果，因为苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化；

　　2：坚持晚饭后快步走半个小时以上，但不要跑;走2天，跳绳1天

　　3：不要吃甜食，糖极易被人体吸收；

　　4：进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜

　　具体计划：
　　七日瘦身汤：
　　第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

　　第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。