减肥的持久性的办法

每天三餐定时吃，早餐一定要吃，晚餐少吃，不宵夜，夏天以清淡为主，晚饭后可到附近慢走散步，平时上下楼梯都用走的，不抽烟不喝酒，不熬夜，少吃辛辣食物和烧烤类油炸类的，油腻的食物少吃或不吃，空调尽量少开，每天要让身体出汗，能出多少就出多少，然后多喝水，保证一天2000—3000毫升，不喝碳酸饮料。
每天定时排便，如果有便秘的话，可在早上起床后去定时去厕所蹲着，前期不一定会排，但还是要坚持，让自身的生物钟形成一种习惯，后期到点就会自行想排便。 每天早上刷完牙后喝一杯温水，再吃东西，最好能在7点左右完成排便。
你只要按照这个坚持20天，自然就会称为习惯了。当然每天也要做些适当的运动，帮助排汗，夏天少吃冰冷食物，容易伤害到胃黏膜，造成肠胃疾病。

健身，多运动！呵呵，中国的一句古话：生命在于运动！祝你健康 减肥成功

每天坚持锻炼，不过早饭还是要吃的，中午和晚上少吃一点。就可以拉。我用这方法很好，朋友都说我瘦拉

精神统一

我觉得，你那么高的个子，180斤也不是很胖啊，如果需要我这有七日瘦身汤的原料和做法，挺好用的，都减了12斤了.

跟你说一下我高三时候的减肥经历吧。

其实也不是特意为了减肥，而是真心喜欢玩篮球。最开始的时候学习忙，也没时间运动。体重就一点一点的积累下来，高二以前最胖的时候到了210斤。等高三了，实在是坚持不住了。也就不再学了，于是天天抱着篮球往工行的篮球场跑。认识了很多朋友，大家在一起玩的才会开心。那时候，从早自习睡醒（-_-!!）。到下午放学（天快黑了，想玩也不行了。）一天除了中午吃反1个小时，其他时间都在篮球场上泡着。就这样，打了4个月篮球，然后就到了冬天没法玩了。等冬天抱高考的时候，一测体重，160斤。我在北方，冬天没法玩。不过长时间的运动，已经养成了不能安心的待着的习惯。于是又是臂力，又是俯卧撑。这个一直到上大学（第一年扩招，还好我有点底子^-^）。大学后因为打篮球两个脚的踝关节都骨折过。你想想我玩的疯到什么程度吧。之后因为骨折，没办法运动，体重在两年后终于反弹回来。不过去年我又减了一次，这次就不是爱好了。而是特意去减，一个月就减了30斤（240-210）。其实如果以前的体质好的话，以后减肥就方便了很多的。

其实减肥并不难