怎么让自己变的强壮?

来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/06/08 11:49:55
一米七的人了,才九十斤,挺自卑的,请问该怎么让自己变得强壮?最好有一套计划,加分。

我之前和你一样!我是1.75M体重55.5KG!不过我通过朋友练了半年的街舞!肌肉有了!力量也有了!而且肌肉的形状也很漂亮!体重也道了63.7KG!你去练练街舞吧!

.必须固定3餐时间,早餐是一定要吃的。吃饭时间固定,有利于身体吸收营养。
2.不挑食,人食五谷杂粮,吃什么都是营养。相对来说吃的品种多,吸收的营养元素多,对身体会更有帮助。多吃牛奶、牛肉、有利肌肉的生长,多吃豆类食品、鱼类能帮助吸收蛋白质。
3.运动。生命在于运动,人要想健康强壮,必须适量的运动。所谓适量,就是要循序渐进,一步一步来。先慢跑,跑短一点,觉得累了就休息,然后再逐渐的提高速度和路程长度。
4.接触大自然,大自然是很神奇的,人生活的环境逐渐被人为的修改而变得不再适合人生存,污染严重,对身体不利的因素越来越多。人本身就是自然的一部分,所以要想更健康,一定要多接触大自然。如果条件好的话,经常登山、游泳是很理想的方法。
5.充足的睡眠时间,普通人睡眠时间最好在7-9小时左右,刚刚够,不多也不少。现代人为了工作和学习,拼命的缩短睡眠时间来弥补自己工作或者学习上的不足,但是睡眠不足是身体健康最大的危害。身体需要休息,在休息过程中,身体的各个机能都在慢慢生长,新陈代谢得到一个合理的调整,所以睡眠是调整机能最方便,最基本的方法。
6.放开心胸,广交朋友。这点是合理的建议,并不是光靠以上方法就能强壮了身体的,心胸宽阔了,人的精神也得到了提高。心理健康也是很重要的。一个人生活开心,做事轻快顺畅不说,最主要的是能提高新陈代谢的速度,让身体得到最快的成长。

总之,合理安排自己的生活才能让自己变得强壮和更有精神

锻炼 饮食 睡眠

最好的锻炼方法是去健身房。。。如果你有时间的话。。买张月卡。。那些地方有专门的教练跟锻炼器材。。。
如果想自己锻炼的话。。。应该循序渐进的锻炼。。。例如,第一个星期每天做20个俯卧撑。。。第二个星期升到30.。。。第三个星期升到40.。。这样慢慢来
但是最重要的是要坚持。。。要有持之以恒的态度!!!