这些动作都该怎么做？小弟新手，望指导

坐姿腿举
腿弯举
平卧杠铃推举
上斜哑铃推举
上斜哑铃飞鸟
坐姿推举
立姿哑铃侧平举
E-Z杠杠铃弯举
单臂哑铃颈后臂屈伸
绳索下压

动作该怎么做？有什么注意事项么？我身体很弱，刚开始练，铃的重量怎么选？
教练太贵。。。请不起。。。没那么多零花钱。。。

确立关系后何时该做这些动作？ 运动高手给讲一下这些动作怎么做？ 这些填空该怎么做？ 要打好街球初级要学好的几个动作是什么？？这些动作具体怎么做 做为销售新手我该怎么做 信用卡业务员新手一开始该怎么做 601398后续该怎么发展！！该做什么动作！！ 小弟感情问题，我该怎么做？ 请高手指导小弟，该怎么做 计算机这些语言都该怎么分类?