晨跑2个月能减几斤

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/09 12:31:02
我是初一的孩子快初2了 我身高只有146在班里倒数第3了 我还有点胖 有87斤
医生说快发育了 在这么胖下去 个子是高不到哪里去的 趁现在暑假的2个月我想自己天天早上跑4-5公里能减几斤？ 我记得自己应该是吃太多东西胖的
请高人帮忙告诉我能减几斤？ 注：这2个月我会控制饮食
重赏啊！准的追加！！急

晨跑作用并不能起到减肥的作用，晚间睡前仰卧做骑车运动，100下，一个月包你 见效，早餐一定要吃饱，中餐正常吃，晚餐少吃或不吃主食，吃青菜或水果。

只是晨跑作用并不是太明显
我七天瘦了八斤
最近训练运动量大出汗多
我吃饭吃到撑为止
饿的还是很快
夏天出汗多是很容易瘦的

我刚减下来说说我经验
主食 和油 一定要少吃 甚至不吃
吃的东西一定要多咀嚼
保证蛋白质摄入(分解脂肪需要蛋白质,摄入不够的话效果不太明显) 常见的鸡蛋(水煮每天最多2个) 鸡肉(干煎不放油少量)
水煮黄豆 蒸黑木耳(一定要隔水蒸不,沾着酱很美味哦) 这两个真是减肥的好东西 而且应对便秘很有效(摄入食物少便秘不可避免解决不了这个问题你会很痛苦) 每天可以吃些黑芝麻或者喝一勺香油
水果 菠萝多次点 过敏的话先用盐水泡下 其他随意 注意什么都要有个限度

节食减肥最初的几天很痛苦,挺过去,先期可能减的很快降10斤左右就反复了,这个时候一定不能猛吃,渐进式减肥才是王道!

想交流的话发短消息 我2月就这么减38斤 呵呵

饭后一个小时以后，坚持十五分钟以上
饮食如果不是自己做菜的，难度比较大，可以选择少吃一些，多吃水果，加大步行的时间和速度，两个月15斤应该是没问题

建议不要晨跑 在晚上睡前跑 更加有助长高和减肥
早上的空气是最差的而且午饭量要增加 一天人都很疲倦