每天最佳食谱（增肥）

少食多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。
吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。
让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。
避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。
必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。
夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。
要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。
保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。

3.12点15左右吃午餐。由于早餐吃的比较早，所以午餐会相当有食欲，在这里指出很多人的一个坏习惯，那就是早餐吃的太晚，很多人9点多才吃早餐，你说把，到了12点你哪来的胃口？？再说了，9点早餐，12点午餐，下午7点甚至更晚吃晚餐，大家看看这个时间间隔合理吗？？？？

4.下午四点左右吃点下午茶，但是不要吃的太多，一杯奶茶加一个法式小面包是不错的选择（吃太多晚餐会没食欲）

5.7点半吃晚餐，9点再加一杯酸奶或者一个苹果。

6.10点半锻炼20分钟，本人买了两个哑铃，二手的，只花40块钱，其实真正会用哑铃的人就知道，哑铃几乎可以锻炼身体所有的部位，根本没有去健身房的必要。11点一刻左右睡觉。

起来一勺矿物晶 半小时吃两碗营养餐/肽藻粉 十点一包高纤乐 中午一荤一素