练胸肌，急~~~~

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/30 17:42:00
红色圈着那部分，怎么练？胸肌~~~
详细一点，怎么锻炼，练几下，以及呼吸方法

1.卧推3组，重量以能做8－－12次为宜。
2.哑铃仰卧飞鸟3组，重量也是以能做8－－12次为宜。
3.双杠臂屈伸3组，如果做的个数会超过20个，则应负重练习。
4.如果第二天感觉胸肌疼痛，隔天再练。可以练习其他部分。
5.要确保蛋白摄入和充足睡眠。
根据我在健身俱乐部教练经验，这样坚持练1年胸肌有显著增长，是最快速长胸肌联系组合。

你说的是胸肌的上部，可以哑铃上举，做的时候可以45度平卧，效果更好。

图片只是夸张了 你崇拜啊 每天坚持长跑