暑期如何健身 急！！！

最好的减肥方法是跑步
你如果能每天跑1个钟头以上,而且控制主饮食(高热高碳水高脂肪碰都别碰)
那别说40天,20天就能瘦下一大圈
当然前提是坚持

两天一循环

第一天俯卧撑每组做到极限，总数150个（不限组数）如果你脚着地做不起来那就膝盖着地做俯卧撑，否则不要自欺欺人；
5公里跑步（第1个公里慢跑，第2个1公里200米极速200米慢）循环下去……直到5公里。

第二天仰卧起坐200个（不限组数）下去时背不要着地/床/垫子等……
快跑2公里，慢跑1公里

第三天循环第一天
第四天循环第二天

切忌不要自欺欺人！坚持下去效果显著！

楼上主要是腰部和胸部训练
我来说一下小腿
小腿部分的训练
我建议你爬楼梯
上楼快速，下楼慢点
还有蛙跳，蛙跳分大跳和小跳
大跳尽量跳高点
，小跳用脚尖跳，不要跳太高
还可以组合进行跳台阶训练
就这么多

力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)

1. 跳绳热身10分钟

2. 伸展伸展

3. 哑铃练习 每周7次

4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)

哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 10-15RM
哑铃剪蹲 10-15RM

第二天胸部训练

哑铃推胸 10-12RM (次) x3
哑铃阔胸 10-12RM
哑铃飞鸟 10-12RM

第三天背部训练

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
哑铃俯身划船: 8-12RM

第四天 肩部训练日

坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
立姿哑铃