问几个动作的技术要领？

晕，你直接给我留言就行了，我看见就回复你了。
文字表达的话很难说清楚动作，你可以搜几个健身网站，上边一般有动作介绍，还有附图。最好是上百度视频，优酷什么的视频网站，搜索这几个动作，就会有相应的动作视频，这个是最具体的了。
http://video.baidu.com/v?ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=8&word=%B2%E0%C6%BD%BE%D9&fr=ala0
这就是个侧平举的视频。