怎么才能变得强壮呢

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/18 02:27:52
我先先说说自身情况，178厘米，60公斤。我之所以瘦弱应该是如下原因，从高中开始在外地上学后，因为贪玩经常饮食无规律（饥一顿，饱一顿，暴饮暴食，狼吞虎咽等等），睡眠也亮红灯无规律，还有4个致命的坏习惯，一个是不爱喝水，除了吃饭时候的粥或者蔬菜和食物里面的水分外，一整天的情况下基本是滴水不沾，我现在才知道危害的重要性，还有三个坏习惯就是三憋（憋大小便和屁），还伴随着SY。说了这么多就是想知道怎么能先丛身体上强壮起来，体重是第一个难题，我认为光正常吃饭合理饮食已经不能完成任务了，请大家给一个长期的，合理的，增强体质，改善身体机能的套餐

调整作息时间，合理饮食，加强锻炼。
蔬菜，水果，肉类都得吃，不能挑食。
作息时间得合理
勤于锻炼
还有得坚持

楼上的aersaisi1和2010FlyingHigh，光拿分不回答就算了，别乱说话，很没水准。

信春哥，变强壮

合理饮食，多喝一点水，多运动，不要吃油炸食品。

平时应该多喝水,增加睡眠时间,不能少于8小时,多吃含脂肪高的食物如猪蹄等等,适当参加运动如散步,平时要吃饱,你试试,祝你好运!

打鸡血！

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉