各位达人请问练腿部爆发力是选择动感单车还是深蹲啊?

提高短跑速度的话，臀大肌、股四头的力量大小起确定性因素，到健身房蹲杠铃吧，建议半蹲再低一点的幅度做蹲腿，不要做深蹲，即下蹲幅度到大腿低于与地面的平衡线，重量选择4RM、6RM、8RM、10RM，短跑也需要耐力足够的，爆发力持续时间太短一样影响整体成绩，主要训练重量安排4～8RM，10RM可以帮助提高爆发力的持续时间和增加大腿围度。
　　以上是体适能方面的分析，至于田径短跑方面的专业，还要考虑你的跑步姿势是否正确了。至于蹲腿和动感单车的选择，根据你的训练目标，应该以蹲腿为主要训练方式，单车做辅助训练，一周2～3次足够了。蹲腿训练只要臀大肌和大腿肌肉不痛，就可以进行训练，虽然你不是练健美，不需要充足的时间让肌肉长围度，但每次训练蹲腿后，建议最少停1～2天在蹲。
　　弹跳力的话，小腿肌肉和脚弓力量起关键作用，建议从脚弓力量练起，这其实是强化腓肠肌和股四头之前的基本功，脚弓力量不足，脚腕柔韧性不足，都会影响整个下肢的训练效果。可惜脚弓力量与柔韧性的训练用文字叙述太困难，必须现场示范指导了。。呵呵。多练提踵吧，smith提踵、单边负重提踵、器械提踵都可以，但动作幅度要进可能做到最大，至于组数、次数、速度变换上的安排，就需要临场视情况决定了，重量次数建议用20RM做20次。
　　By the way la，根据你的年龄，健身经历可能不深，所以在做力量训练的安排上，要循序渐进，让身体慢慢适应运动负荷的增加，不然很容易造成肌肉拉伤，训练细节不明白的话，逮个教练咨询吧。前面说的4～8RM，在刚开始训练的时候，尽量先别用这个负荷，先把动作作标准，用10～12RM的重量去入门吧。
　　这些都是训练上的，营养上的安排同样重要，直接关系到训练进度的快慢，如果饮食安排在某一时段十分不合理的话，可能相当于你好几天的时间在俱乐部里流的汗都白流了。
　　运动体能的提高牵涉的问题比大众健身多，要不你请我做你私人教练好了，哈哈。

选择动感单车还是深蹲,都需要。