我们暑假放两个月，这两个月可以把胸肌和背后的肌肉弄起来吗？给个方案

如果去有健身器材的地方会好点
如果想简单实用
你只需要每天早上和晚上 仰卧起坐和俯卧撑各100

但大家都知道这就是一个坚持的问题
2个月足够了 如果你能坚持不断的话
顺便：仰卧起坐对腹部块肌较为显著
俯卧撑 手臂间距大 对胸肌提高明显
间距小对手臂肌肉和你说的后背肌肉较为明显

绝非粘贴自己亲身体会，希望采纳

只要每天坚持没什么不能的

坚持锻炼 1个月够了