怎么练胸肌！具体的！在家里的方法！

前提要你能坚持。
具体我们来做
第一：俯卧撑，
1，斜上俯卧撑，脚站地上 双手放在床沿上做，也就是头高点脚低点， 目的锻炼下胸，每组30个，做3组.（每组间隔少于30秒，间隔时间长 达不到效果，肌肉是在不停的刺激下才能达到效果，时间短 人又受不了，所以在自身体力能够的情况下 间隔越小越好）
2，斜下俯卧撑，头低脚高，双脚放床沿，手放地上， 目的锻炼上胸， 也30个 做3组.（每组间隔少于30秒）
3, 平卧， 锻炼中部为主，也30个 做3组.（每组间隔少于30秒）
感觉自身重量不够，可以请个人帮忙，在你背上施重，感觉吃力明显为止。

第二，双杠， 尽量人向前倾做，按自身情况做，做3组.（每组间隔少于30秒）

第三，放松运动，小跳，每次做完上诉步骤 小跳10分钟， 身体要放松

注意：：
高强度的胸大肌锻炼不能每天进行，按实际情况最好锻炼一次休息2天（每天都练，肌肉反而难以增大） 大的肌肉的休息恢复期最少要在72个小时，腹肌可以每天必练。
还有就是营养的补充： 锻炼前吃点高能量的东西 比如香蕉，巧克力。
锻炼后补充一杯牛奶，2个鸡蛋。 （有蛋白粉更好）

俯卧撑，参考我的这个回答：http://zhidao.baidu.com/question/103693453.html

最有效的方法
平躺，双手握哑铃至于身体两侧，然后有节奏
有计划地进行向上抬举练习。
拉力器嘛，你可以站着练。
锻炼身体最重要的是要坚持，和控制饮食，你要是天天喝酒，练一百年也还是飞机场。