警校体能测试 长跑！急！！

你肯定是那种一开枪就冲出去的选手吧？
跑长跑，这样你是最长到300米，你就没气咯~！刚开枪药跟着队伍走，要争在大队伍的前几位就行了，最好是第三位饿位置上跑，
你就自然顺着先跑300到400米，这时候你可能已经开始比较大口的喘了，这时候就特别注意呼吸了，。呼吸在长跑中是致命的~！呼吸不好，跑步了的~！2步一呼2步一吸，你自己控制一下，。我们正常的呼吸是不是比较短，。到跑的时候，。一定要呼长点，控制跑两步了一吸，。再跑两步了再一呼，。呼的时候可以鼻子和嘴巴一起呼，所谓的嘴巴呼，就是想我们用嘴巴吹气一样呼出来，就对了，。这样的呼吸节奏掌握了，。你会越跑越轻松，不会气短，。心也不会太火辣辣的，。一圈后看下，你这圈速度怎么样要是慢了，可以小小的加快速度，。记住是小小的加，。要是一下冲出去，。到后面也是没办法跑的~！这时候呼吸一定要保持刚才的节奏，保持这个速度 到最后200米要加点速，到最后一百米就用你全身剩有的力气冲完他，。要是你当时体力不行，就到剩最后60米的时候，。全速冲~！
补充：最好找个人，跟着他跑，。两个人一个节奏跑，这样可能不觉得累，。要是他的脚步太碎，。会打乱你的节奏，你就不要跟了，。直接超越他，。在他前面跑。
希望对你有一定得帮助~！加油~！

我的长跑不错，下面是我的策略：

1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快，但一定要让你的身体热起来。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助），巧克力也是一个很好的选择。

2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。 我在跑前总会为自己大声鼓掌，但后排一拍胸脯，给自己涨士气。

3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一开始就占据了前四的位置，确定了领先优势，结果70人的比赛中，我们都进了前十，我跑了第一）。

4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子