早餐吃什么对身体有好处？

我高中时也住校，早上就吃订的牛奶（学校附近一般都有订购点），热鸡蛋（自己有条件就煮，没条件就去食堂买），再是面包或者质量好的小笼包。有时候吃点面条米线和豆浆，都没吃煎炸的东西（油条什么的）。但都坚持必吃早点，一天至少1袋牛奶，1个鸡蛋。
我现在176cm。
咨询医生，我初中时还有吃钙尔奇。然后学校的饮食比较缺锌，有条件多食补含锌多的食物（水产品，坚果等），有条件也可以喝哈药的补锌的。

碳水化合物必不可少的 就是米面之类的 包子馒头 面条啊 外加一个鸡蛋 一杯牛奶

早餐根据道家养生的论述最好不要吃油烟食物（即：经过煎，炸，煮，等用炉火烹饪的食物）可以吃些水果，牛奶，如果你忍受得住可以将芹菜或水果炸成汁食用，里面含有丰富的纤维，维生素，对肠胃有好处。

早上最好吃营养价值高的食物，能够供给一天的各种营养元素的食物！比如牛奶，鸡蛋等！

吃些有营养的东西，像牛奶、鸡蛋