19岁，身高170，谁教我如何练体型啊！！！

我觉得自己手臂肌肉没多少（大概上网上太多了），还有大腿有点粗，腿有点罗圈额，肩膀又有点窄，谁告诉我一个具体的锻炼方案比如说哑铃一天几个，坚持几天，现在觉得自己穿有些衣服不好看，牛仔裤也不能穿。说的好采纳，并有加分！
是你个头啊，谁说的好点可以吗？拜托，我再加分，说了加分。

谁能教我如何游泳？ 谁能教我如何驱动 谁能教我如何求婚? 谁能教我如何~~~~~~~~~~~~~~~~ 谁能教我如何讨价还价? 谁可以教我如何开锁 谁能教我如何审美？ 谁教我如何格式化硬盘？ 谁能教我如何省钱 谁能教我如何存档