(跑步前后的 准备工作 和善后工作??) 求 一些 体育 锻炼 知识的 讲座

呵呵 我想你一定是不经常参加锻炼
对于你来说跑完步腿疼 我想一定是肌肉疼 因为你的运动量不会很大 所以不会伤及关节 只是乳酸堆积的原因才致使你觉得腿疼的 不必担心 没什么大碍的 但不要腿疼就不动了 反之你腿部肌肉越疼 你越是积极的活动才会使堆积的乳酸消失
就你上面所说的情况 你之所以跑步 无非是锻炼身体来改善亚健康状态和减肥两种
那么先说减肥
如果是单纯的减肥你完全可以不采取大强度的运动 也就是说你啊跑完后不要有心跳特快呼吸困难的感觉就可以 但运动量要大一点才能达到减肥的目的 一般来说快速的行走和慢跑减肥效果是很明显的 但运动30以上你的机体才能动用脂肪的能量 也就是说只有运动30分钟以上才消耗脂肪 才能达到减脂的效果
现在说说锻炼身体
至于锻炼身体那就要有一定的计划简单易行的 又容易坚持的 这个要根据自身的能力来制定 要讲究循序渐进

总之做完体育运动尽量多做一些拉伸的动作 伸伸胳膊 压压腿 踢腿 拉拉肩 这些伸展运动一方面可以放松肌肉 一方面可以防止肌肉变形 让肌纤维是往长了发展而不是让肌纤维变粗
大腿疼应该是大部分刚参加锻炼的人都有的 而你的小腿疼也许是因为你的跑姿的原因 你可以试试再跑的过程中 有意识的抬高小腿 跑的要有点弹性 注意节奏

做完运动后可以做一下按摩 自己就可以 用敲 切 捶等手法都可以 最后睡前你可以尝试用热水泡脚 既简单又是非常好的放松方法

你距离那里疼？大腿还是小腿还是膝盖？？？

跑步前后都要做一些腿部的准备和拉伸活动，比如以前上体育课的时候那种 弓步箭步压腿。

跑前可以 活动脚腕

另外教你一套膝盖保健操，是平时做的：

1、 静力平衡半蹲：身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动（标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟；
2、 静力后靠半蹲：身体站直，背部贴近墙面（