请问减肥与增肌到底该怎样同步

你好，减去多余的脂肪就是在一个肌肉重组的过程中有序进行的，因此两个并不矛盾。每天40分钟以上的运动是减去脂肪所必须的最低时间限，另外应注意的是，肌肉并不是靠吃肉吃营养高的食物就能够形成的，没有合适的运动反而会导致肥胖，为减肥增加困难。所以，食物的选择应是多蔬菜少肉类，可以多食一些面食，对能量摄入有帮助。此外就是不断的锻炼，每天应保持在1小时以上。根据你所述的身高体重来看，在正常范围内。只要不断的锻炼，就可以达到肌肉男的效果。呵呵，加油吧！

我是跑步减肥主义者 我一年前开始减肥。但那时候是绝食，结果发现人快饿死了，所以绝对不能绝食。哪一顿都要吃，直到2个月前我决定跑步减肥。每天跑1小时。速度慢到中然后中到慢 又慢到中 连续的哈！跑累了可以休息会儿，绝不能高于3分钟，因为燃烧脂肪是要运动时心跳在某个阶段才行 ，高于这阶段或者低于这阶段都不会消耗脂肪，并且跑步前30分钟没有任何减肥的作用，是在消耗肝里的什么东西！后30分钟才是脂肪，所以说那些说拉拉腿，散散步减肥的根本是胡扯！这都是我自己的经历 两样不能同步，同步的话很难坚持，我同步一个月了，结果肌肉把减的脂肪填满了 跟没减一样