怎样让肱二头肌变长
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/06/01 02:55:34
二头肌看起来是个整体,其实它也是分为上下两个部分的,正常的杠铃以及哑铃弯举都局限与上半部分的训练。要想二头肌看起来长而饱满,就必须加强下部分的围度,也就是你说不太清楚的那个地方,这样才能有整体感觉,我可以推荐给你几个动作,非常简单实用。
一:杠铃半式弯举
按正常做杠铃弯举的动作站好,这时,身体微微前倾,保持大臂不动向上弯举杠铃至小臂与地面平行即可,然后慢慢还原,重复该动作即可。注意做此动作的时候一定要保持大臂不动,也就是固定肩关节。该动作只完成了弯举的半个过程,却加强了二头肌下侧的锻炼。
二:俯身哑铃弯举
做这个动作的时候要找个支点,一只手一只手的做,不要像你那样交替做了,那样效果不是很好。一只手扶在支点上,使得身体前倾于竖直方向大概30度即可,但是整个手臂要保持与上身在一条直线上,然后,再进行完整的哑铃弯举,这个时候你会明显的感觉到,力量不如从前了,因为,它的用力点转移到了二头肌的下侧,这样做完一只手不休息再换另外一只手。另外,根据自身的经验,先做力量薄弱的手臂,比如一般人左手不如右手有力,那么就先左后右。
三:肱肌的训练
肱肌是指在二头肌外侧的部分,它也应该属于二头肌,肱肌过于薄弱,也会影响二头肌的视觉效果,进行这个部位的训练动作很简单,在我们正常的哑铃弯举都是手心朝上,也就是面朝你的脸,那么我们在完整的弯举过程中,使手掌心垂直与脸向上弯举,也就是拳头的虎口朝上即可了,这个动作可以左右手交替做。
以上就是使得得肱二头肌肉更加完整和发达的训练方法,希望你能做得更好。
一:杠铃半式弯举
按正常做杠铃弯举的动作站好,这时,身体微微前倾,保持大臂不动向上弯举杠铃至小臂与地面平行即可,然后慢慢还原,重复该动作即可。注意做此动作的时候一定要保持大臂不动,也就是固定肩关节。该动作只完成了弯举的半个过程,却加强了二头肌下侧的锻炼。
二:俯身哑铃弯举
做这个动作的时候要找个支点,一只手一只手的做,不要像你那样交替做了,那样效果不是很好。一只手扶在支点上,使得身体前倾于竖直方向大概30度即可,但是整个手臂要保持与上身在一条直线上,然后,再进行完整的哑铃弯举,这个时候你会明显的感觉到,力量不如从前了,因为,它的用力点转移到了二头肌的下侧,这样做完一只手