专业散打运动员进来回答小弟个问题

如果你的散打技巧都掌握了
　　简单的说散打的要领是“拳”“腿”“摔”
　　拳有直拳、摆拳、勾拳。
　　腿有中低高边鞭腿、和正蹬、侧踹。
　　摔就是摔法，主要目的破坏对手的重心，让对方倒地.

　　这些要领掌握了练力量对你来说就很有帮助了 练力量主要分两个部分练就可以了，一个是上半身一个是下半身。去健身房你做三项就可以了，一是卧推、
　　二是仰卧起坐、三是深蹲。卧推就是躺在长凳上推杠铃，是练手臂力量，仰卧起坐是练腰部力量，深蹲是练腿部力量。练散打跟健身小有不同，就是节奏，比如说卧推，练肌肉是慢下慢上，而散打不单是练肌肉，更主要的是练爆发力，所以要慢下快上。每次练习的时候分六组练习，每组 卧推8-10次为一组，仰卧起坐30-50为一组，深蹲8-10个为一组，每次练的时候都要在适当的时候加量！2.5KG慢慢加，主要练习的效果是在力气耗尽的时候，坚持做的最后那1-3下，那时候的效果是最好的，所以要坚持，不断的突破自己力量的极限，这样你坚持两个月下来力量会进步很多！我建议1.3.5练散打2.4.6健身、周日休息。
　　健身完后营养一定要跟上，尤其是鸡蛋，最好只吃蛋白！力量是要靠坚持锻炼去保持的，如果过长的时间没有锻炼力量也会减少的，希望你能坚持！！
　　这是本人学习5年散打的心德！希望能帮到你！

力量与爆发力是在健身房里练的,做大重量的器械训练,既练力量又练爆发力,速度与体能是在实战中积累的,对于搏击运动来说,跑多快没有用,能在实战中打满10个回合的体能和能躲开对手拳头的眼力和速度是最重要的.
专业的散打训练,是根据个人擅长的领域来制定的,比如,一个人力量很大,那他的教练就主要训练他压制打击,拳法中只用直拳,勾拳摆拳放弃,格挡闪躲放弃,再练练体能,力求能在比赛中KO对手,基本上这就是一个职业运动员的训练方式,或者,一个人速度很快,身体很灵活,那教练就主要练这个人的防守反击,满擂台乱跑,你给我一拳不管我受没受伤,总之我挡住了,你就不得分,我速度快,我给你一拳,你没受伤但没挡住,我就得了一分,专业散打训练就是这样的...
至于主要的训练计划,基本上都大同小异,力量训练就是健身房的器械训练,100%力量,每周3到4次,体能靠有氧运动来练,往往要持续