想练宽自己的肩膀，求助~~~

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/21 14:58:11
我想在家里锻炼，有一副杠铃（两个5KG片子，两个2.5KG片子，两个1KG的片子，共30KG），一副哑铃（7.5KG\个），没有其他器械。
我的骨架挺小的，所以肩膀不宽，肩膀的分离度也没大有，想通过这些器械练习一下，不知道怎么样练习，我在家里瞎练几天，胳膊都举不起来了，但是肩膀的肌肉不是很热，第二天也不是很酸痛，难道是我练的时候动作要领不对吗？有什么好方法，动作要领，教我一下！
我不是健美爱好者，不追求多么有形，只想把肩膀练得宽一下，穿衣服能好看一些而已。为了达到我这个小小的目的，我肯吃苦，能坚持下来！
各位健美爱好者帮帮忙吧！
我28岁了

我不知道你几岁还有没有在长骨头，但是如果还在长的话你可以试一下游泳，因为杠铃的话练得只是肌肉，和骨头没什么关系。

其实很简单 多游泳就可以了 我就是个很好的例子 这个也不用说要长期坚持