我如何有效地抢板和盖帽？我12周岁，身高167cm，垂直起跳85cm。

简而言之，抢板要注意卡位。而盖帽要注意时机。
卡位要多去感悟，去练。
而盖帽，打多了，你又有心去钻研这方面的话，提高会很快的。
还有，力量是必不可少的。

卡位
这是抢篮板的基础
卡位还要讲求你的力量，力量没有
一下就被人顶飞了
而你的体重如何呢？
而且你真想强到第一点，最好用单手抢。看到你的队友所在，可以先把球拨向那里。

靠。。太TMD强了

你将成为第2个罗宾逊。。
给爷。。垂直弹跳85.。罗也就1米多，你85..12岁，你到罗宾逊那年龄就能跳2米了。。还怕盖不到抢不到？

你练过轻功能垂直起跳八十多？那你只需要不断地锻炼自己的反应能力和判断力就可以了

放P,你要85,老子就能飞了

1.最主要的还是弹跳。
2.注意技巧：抢篮板前先卡住位，判断好篮板球方向。
盖帽是最好从侧面或者后面盖 要是你从正面盖，对手很有可能用拉杆