男19岁，一年前1.70、100斤。在家坐了1年后，现在1.70、115斤。现在胖了，提供几个好的减肥方案？

中、晚餐过后站立20分钟，半小时后可作适当运动：伸展运动，同时还要拍打小腿。完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。运动时间10分钟或15分钟。睡前做15个仰卧起坐。早晚锻炼快走1-2个小时。一周量一次体重。
早上一豆浆一鸡蛋。中饭吃蔬菜，吃少量的米饭。下午饿了吃苹果（很甜的水果不能吃）。晚饭只能吃水果或面条了。晚上6点过后是万万不能吃东西的。中晚餐禁吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物。每日饮水5杯，早中晚各一杯， 每餐之间各一杯。瘦身食物： 菠菜 辣椒 豆类 生菜 。

本人男，173，128斤。原体重156。最好是控制饮食，不能摄入过多能量（食物）一般在吃午饭前一小时如果觉得饿了，那说明早上吃的合适。还要锻炼，夏天的话可以多游泳，既减肥又束身。或者跳操。

跳绳

转呼啦圈 晚饭后出去散步