人生中最后一个暑假，两个月时间如果马上减肥下来效果明显 谢谢了 QQ690772443

节食加适量运动，
简单又快的方法，但是要你坚持住，严格照做：
1早午饭正常吃，但是不要吃撑，不饿就行了，少油，少盐，少吃点米饭馒头之类的主食，多吃菜——减少淀粉摄入，避免囤积脂肪。
2除了正餐不能吃任何零食，饮料，一律白开水。——减少多余热量和糖分的摄入。
3晚饭不能吃，饿了吃点西红柿黄瓜——极其关键的一步。
4适量运动，晚上7-9点间，做有氧运动，方便点的如跳绳，跑步，呼啦圈，打篮球等等。
坚持住一个月30斤可能没那么快，但是绝对健康又有效果。

进食口诀：三餐不缺，蔬果主打。

早餐吃得好

起床后可先饮用一杯果汁，人体经过彻夜的休眠，体内积聚着许多废弃物，人体偏酸性，用偏碱的果汁与之中和，同时又补充维他命C，可是十分健康有效的瘦身之道哦。主食以含粗纤维的燕麦粥、玉米粥和全麦面包等粗粮为佳，再配上一杯脱脂牛奶或热豆浆，营养健康的瘦身早餐便新鲜出炉啦！

午餐清淡好

多选用一些含高纤维的绿色蔬菜，如青菜、芹菜、圆白菜、瓜类蔬菜、茄子、西红柿等等。

晚餐少吃好

以水果代替是一个比较有效的方法，防止消化不了的食物积存在腹部。荤菜以瘦肉、鱼、虾和豆制品为主，蛋白质成分高，脂肪成分少！

饭量控制好

节后瘦身初期要注意控制饭量，摄入的米饭要在平时饮食的基础上减至1/2到2/3。吃饭时尽量细嚼慢咽，这样可以避免吃得过多。

多喝汁水好

将有机的蔬菜水果打汁饮用可以去除暴饮暴食后体内残留的毒素，如混合胡萝卜汁和猕猴桃汁，在节后瘦身的初期十分实用。为了让身体尽快进入减磅状态，还须多喝水，淡茶水是一个不错的选择，绿茶、红茶都可消耗脂肪，降低血脂。

减肥方法--第二阶段“缩水”

也需要三四天时间，这一阶段我们仍然要坚持第一阶段的基本原则，避免脂肪含量高的食物，但可以适量地食用一些淀粉了。例如南瓜、土豆、山药等淀粉含量高的蔬菜也可以进入我们的菜单啦！