这样训练要吃多少克蛋白粉

蛋白质，一般做到没3小时一餐。
蛋白质在体内经过生化反映会产身酸性物质，如果你是敏感人群就会起粉刺，这时可以多吃蔬菜和纤维高的粗粮，加强肠道的蠕动，不要便密，保持良好的个人卫生就不会产生你所疑虑的问题

不训练时吃是在修补你受损的肌纤维，并储存氨基酸以便下次训练时提供给肌肉能量保护肌肉不丢失。这样可以保持体能的正氮平衡，使肌肉保持一个永久的生长阶段。