学breaking要练一字马么、、

breaking? 我练了3年了 . 是个b boy 不过我不会练什么一字马,
基础就是先从倒立 开始. 先对着墙倒立 然后不靠墙 再继续是 单手倒立 . 中间可以加点动作. 看个人喜好.
在就是定点. 通常叫着敲. 用手和头3点定位. 建议你去找些舞者问问. 不要问丢脸.问问他们.. 会告诉你怎么提高自己基础的.
基础练会后就可以去参加一些专业的培训. 但 提前一定要有基础. 至少能单手倒立3秒↑ .自身舞感很好

年龄有些偏大…… 不过练一字马主要还是看毅力和忍耐力。

最好到健身俱乐部或者舞蹈班请教练吧。下面是网上的一些锻炼方法

A、压腿：压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。

方法如下：

正压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松，双手叠并放置于前膝上,上身放松正直（见图1）；而后身体努力往下振压,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位（见图2）。
侧压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向（见图3）；一直压至身侧与腿合方为练到位（见图4）。
后压：背对一支撑物，将一条脚向后放至支撑物上，而后上体努力向后振压。
压腿的要求：保持正确的姿势，振压时全身放松，在心中默念放松、放松，并数数；一个姿势练完后，最好能保持振压到位的姿势10秒钟左右；压腿时要按照循序渐进的原则,开始时不能压的过低不要紧,慢慢来既可，不要急于求成。

B、劈叉：劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。

竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格（见图5）。

横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格（见图6）。

劈腿的要求:劈时更