如何在最短的时间内练出漂亮的胸肌、手臂肌肉?

这是因为你体内的肌酸不够，体内肌酸水平是肌肉的塑形师，直接影响肌肉的饱满度，日常肉食品都含有。
冒昧问一下，你喜欢吃肉撒，吃肉也有选择的，首选为牛肉，然后是鸡胸肉，一般健身人士都不会选择猪肉，另外，日常肉食品所含的肌酸是很少的，而且还要看你的消化系统是不是正常，这些都会影响你体内肌酸的含量。
如果，你真要有个完美的体型，建议除了你的日常自身锻炼外，可以买点专业健身营养品肌酸类产品来补充，康比特就很不错

多吃肉,才能涨肉,然后多吃牛奶,睡觉要冲足,早上,和下午搞锻练,动作不要太快,标准点一个就是一个,多组数,你要自己准备哑铃,可以把上肢的肌肉全部练出来,坚持就是胜利
另外俯卧撑,可以把胸肌.背肌,臂肌都练出来
主要是:要多吃,要能吃,如果你光锻练不吃的话,那身体会背不住的.~~~~

我也是0 0练腹肌的时候觉得自己腹肌突出来一块 然后躺下来45°的时候也看见一块很漂亮的腹肌
可是过了一会又不见了- -
大概是肌酸问题 补充肌酸吧

你这破体型，练也白练，就是头猪

8次/组 做8组 要大重量 就可以了 专业点的话 一天练三次 早中晚各一次 业余的话 就隔天一次 体力好的 就每天一次就可以了

又想马儿跑，又想马儿不吃草。
不去健身房，光想靠俯卧撑，臂力器就想练胸肌，呵呵，太幼稚了。
说做俯卧撑就能练胸肌的人，估计都没去过健身房，看过什么叫真正的胸肌吗
训练后肌肉会充血，当然看起来很饱满，但那不是真实水平，过一会肌肉组织里的血液又会分散到身体里，当然就"萎缩"了