锻炼腹肌的办法？

首先：加大运动量并且加大营养元素的摄入量，目的是增加身体的维度。我们身体是由皮肤，皮下组织，肌肉，骨骼一层层包裹起来的。骨骼在人成年后它的长度及维度的改变是很少甚至不变的，所以要把重心放在可以增长的部位，皮下组织（脂肪）肌肉（肌肉纤维）
然后：按照科学的手段和方法进行锻炼，切记不可杀鸡取卵，运动量强度大小的控制按照自己极限的百分之七十来衡量，这样坚持锻炼会有很好的效果
运动后的休息很重要，要让你感受到运动给自己机体造成的本体感觉。

去练中国武术吧，只要刻苦练习，科学训练。什么肌肉都有！关键要刻苦，半途而废是没效果的，武术老师讲的时候要认真听，要科学，下课后可以自己买点小器材来练习（如握力器，哑铃，拉力器等）不出2个月，不仅肌肉有了，也再也不怕别人欺负了。同时要注意睡眠，饮食。相信自己吧！

要想壮一点，要有一个整体的方案。要跑步，每天至少半小时，这样整个身体会变的强壮、协调；要做俯卧撑，这样的肩膀会越来越宽，手臂会越来越有力；要做仰卧起坐，你的腰部力量会越来越大，腰会越来越粗。按我说的，先做两个月，看看效果。

仰卧起坐