怎样有效美白和减肥？？有2个月时间减肥和美白

我这里有3个办法，针对腿部、美白和肚子。
1：腿部、 楼主我建议原地跑，看电视时可以原地跑或者跳，最好穿长裤跳。出汗，还有就是踮脚，见效很快哦！

2：美白、 用淘米水洗脸和用黄瓜或苦瓜敷脸，要注意防晒哦！坚持一个月肯定变白白的。

3：肚子、 哈哈，这个就是蔡依林的减肥方法，转呼啦圈！看电视时转呼啦圈，1星期就见效哦！！
还有一个全身美白和减肥的，就是生吃苦瓜。一天吃2根，吃再多东西也没事，可能苦了点，吃得苦中苦，方为人上人嘛！

唉，打这么多字，楼主可怜可怜吧！就给分吧。坚持一个月肯定见效！

腿特别关照的有氧运动：骑车、慢跑、快走、远足、跆拳道、上、下楼梯、站在游泳池中做上、下摆腿动作(借助水的阻力，一定要扶好、站稳)……每小时可燃烧350-700 卡路里。

1.天鹅扩展：站姿。双手放在胯部，单腿屈膝，脚放在直立腿的小腿处。挺胸收腹。打开屈膝的腿，向外侧伸展。来回做5-8次屈伸。换侧重复。

2.侧跨步：站姿。挺胸收腹，双手放在胯部。左脚尖指向左侧。向左跨步。尽可能大跨步，尽可能左膝成直角，右腿内侧拉伸，身体置于两腿正中。换侧重复。

3.天鹅后举步：双手放在胯部。单腿站立。另一条腿屈膝，膝盖向外，脚放在站立腿的膝后。挺胸收腹。屈膝腿向后拉伸，成后跨步。身体置于两腿正中。保持身体稳定。换侧重复。

对腹部特别关照的有氧运动：所有能够活动到“中段”的运动，原地拍球、冲浪、拉丁舞……每小时可以燃烧200-700卡路里的热量。

1.双向仰卧起坐：平躺。双手放在耳后。双膝并拢成90度。吸气。呼气。肩、背上抬，同时双膝向胸部回收。吸气，回到起始位。重复。

2.板桥式：双臂伸直，双手、双膝、脚尖支撑地面，背部平直。双腿向后蹬直。腹部收紧。维持3-5秒。回起始位。重复。

3.腹部环绕：平躺。双手放在耳后。双膝并拢，稍屈，双脚交错，上举。吸气。呼气，向右侧抬起头、肩。吸气，转向左侧。左、右反复进行。

每天走5000步吧!
慢跑,仰卧起作,呼啦圈
多