脚的爆发力问题

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/22 03:15:03
我双脚的脚踝都扭伤了打球的时候要盖帽跳不起来
原来的爆发力没有了，但跳起来的高度没变，每次起跳都感觉没跳
要怎么恢复啊

刚刚开始恢复的时候让脚踝做转动的动作，活动脚踝的踝关节，这对脚踝的恢复很有帮助，然后慢慢开始做点地运动，就是用脚尖很快的点地然后迅速的上升就是快速的离开地面，反复。好些之后，渐渐的做些小高度的条约运动，主要是让韧带恢复弹性。
以上是在脚踝受伤之后的脚踝恢复的训练。
如果脚踝全部好了之后，单纯的练习脚踝的爆发力时，可以做高抬腿让速度越来越快，然后做快速换腿运动，就是当你的左脚刚刚碰到地面的时候右脚快速落地，左脚弹起，然后就是原地直拔。最好做跳跃运动时在脚踝上或是脚踝以上戴上沙袋，这样会更加有帮助。我在球场上时就是爆发力不太好，教练就在我的腿上绑上沙袋，练习了两个对月，还是很有效果的。尤其是瞬间爆发力。
就这么多了，都是自己的经历，不知道对你有没有帮助，因为不知道你现在脚踝的情况，所以只能把自己当时的训练内容写了一遍，但是脚踝受伤后韧带会变得非常脆弱，再比赛的时候可以戴上护踝。加油吧！

每天做蹲跳起
做青蛙跳
每天50个一组
现开始少做几组
慢慢增加吧