请高人指点一下，我十分想改变减肥运动

做完这些一定一定要拉伸阿。

不然小腿会变粗的、

具体做法去搜下视频。

剪掉肥肉就必然会长肌肉，只要运动后做拉伸运动，线条会很好看的，而且肌肉不容易转化成脂肪且消耗的热量比肥肉的多很多。
但是我看你每天的运动量有点大，不适合长期进行，可以减缓一些，不然以后不坚持会反弹哦。
减肥还是要靠节食+运动啊。三餐少吃，多吃蔬果，配合适量的运动就好了

如果疼了的话，肯定会长肌肉，因为肌肉的成长是伴随着肌肉的撕裂。如果要形体匀称的话，最好去游泳，但是肩膀会变宽，慢跑肌肉不会长的很明显。最重要的是要做有氧运动，不要让身体肌肉有负担，每天你慢跑3000-5000米就行了，前两个周都还没什么效果，坚持一个月下来效果就比较明显了。还可以去瑜伽，效果也不错。吃东西要注意，热量高的少吃，米饭也少吃，多吃素菜，少吃肉，或者吃水果。一到两月瘦10多斤没什么问题。主要是毅力。我也正在减、。

谁都疼,继续跑一周后就哪都不疼了,没事.
不用改变,这样非常好.
不会长肌肉,因为这几种运动方式强度没那么大.