我的双腿极为僵硬怎么练到能劈叉下去

LZ你多大了，我26岁开始练的,好像四五天就下去了.
具体方法是，站直,一条腿尽量往上抬(或者是甩),一次20下,然后换腿,每天做5组就可以了,就是左右腿各抬100下哦,你会感觉腿好酸,其实只要把大腿的筋打开劈下去就容易了,我就是这样做到了,我以为我一辈子都不能劈叉的,没想到啊,现在居然可以了,我还可以劈叉下去,然后用头挨着脚,可能我的骨骼不是很硬.
我的目标是练好朝天蹬.嘿嘿!
看我说了这么多,要给我分啊~

早上先跑2000米（大步跨跑），然后单腿交替横压腿，一定会疼，硬压，各200次，然后再跑1000米（慢跑），再各压100次，然后做侧踢腿。下午3：00左右开始2000米（慢跑），然后找个人帮你，你双腿分开下横叉，下到最大限度，然后让那人按住你的肩膀，有节奏的下按，你自己把握限度，疼的不行了喊停，然后让他松开，你缓解，然后再按反复做，30-50次为一组，然后起身慢跑恢复，然后做侧踢腿。然后继续做3-5组。然后做肌肉放松。晚上和早上相同。睡觉前在床上开横叉，用手扶着点。然后做放松。睡觉的时候摆个大字，开的越大越好。当然睡着了也就不知道了。第2天一定超级疼，但要坚持住，5天以后，开始加组数和练习时间，让下按的人加大力度，另每天晚上都要开横叉，即使下不去，也要摆姿势在那挺20分钟左右。第8天头上你就可以下去了，然后赶紧做巩固训练，不挺的下叉。第9天会疼，但依旧坚持原样，用慢跑恢复。第十天，你自己看着办吧！
我练舞蹈的时候就是这种训练模式，希望对你有帮助！

我12岁一个星期就下了 每天2.3小时练习 主要方法就是忍住痛 然后用震颤法 你几岁啊 16岁以下就好办 16以上 你就得加强训练了 因为骨头会硬 加油QQ563524452 劈叉群是：44318351

练一年我前面垫20cm的凳子都能下去了

压腿前要先做热身，然后再踢腿，这一程序做15分钟，然后在压腿，压后再踢腿1分钟，每天做5组就行了！