本人18岁，身高165cm，体重50kg，瘦弱，因此渴求一套合理的健身计划，务请路过者留下你的好建议，感谢！

你好：如果在家练？一对哑铃就足够了！建议你买一副30公斤左右的可调哑铃（可以拆成5公斤.10公斤.15公斤.20公斤.25公斤.30公斤)一付=6付 （例如你用5公斤的哑铃做二头弯举，你可以做 “12次”以上，这个重量对增肌的作用就不大了,就应该加重量了.肌肉增长需要不断的刺激,所以负重要逐渐增加. 还有健身要全面，全身肌肉都要练，不然会造成肌肉不均衡，不但影响整体的美观，还会增加训练时受伤的几率。

增肌力量训练计划参考:建议你隔天训练

健身的最佳时间段是下午3点—晚9点

每次训练前先跳绳热身10-15分钟

然后伸展要训练的部位

(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

（组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒）

第一天胸部训练

哑铃推胸 10-12RM x3组
（http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199967.gif

哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199984.gif ）

俯卧撑 15-20 (次) x4组

第三天背部训练

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x4组
本人男17岁 身高165CM 我能长多高! 本人17岁 身高170CM 本人身高175CM男性! 本人身高165CM弹跳60—65CM，摸板差2，3CM正常吗？ 本人今年18岁，身高一直长得很慢，才162CM，身材比例也不合理 本人18岁 身高178CM 要穿什么衣服好看~~~~ 适合 本人，男，今年24岁，身高175.5CM，如何才能长到1.80CM？ 本人15岁，身高172CM，父母身高都可以，能长多高？ 我本人.身高174CM..86公斤 本人13岁,身高178CM体重65公斤本人想炼出一身肌肉,怎样才能呢?