求~~我在家里健身，想作俯卧撑，加亚铃，加仰卧起，怎么作才合理

建议按以下顺序做：仰卧起-俯卧撑-哑铃
1、做仰卧起时，最好固定脚部，双手抱耳，每天6组，每组20-50个，可有效加强腹部肌肉的锻炼；
2、做俯卧撑时，双臂要与肩宽，垂直于胸，身体平上平下，每天6组，每组50-80个，可有效加强背阔肌的锻炼；
3、做哑铃时，根据锻炼的部位不同姿势有所不同。
A、练肱二头肌时，要垂直站立，掌心向前，双臂由下至平、由平至上、由下至上三套动作各做7个，每天六组；
B、练胸肌时，平躺于长凳上（或躺于身体两侧悬空处），双臂伸直展开，再慢慢收拢，（注意：一定要慢！）根据亚玲重量，每组15-20个，每天6组，可有效加强胸部肌肉的锻炼。
两个月，只要认真、坚持，两个月定见成效！
祝早日更加健美！

1、做仰卧起时，最好固定脚部，双手抱耳，每天6组，每组20-50个，可有效加强腹部肌肉的锻炼；
2、做俯卧撑时，双臂要与肩宽，垂直于胸，身体平上平下，每天6组，每组50-80个，可有效加强背阔肌的锻炼；
3、做哑铃时，根据锻炼的部位不同姿势有所不同。
A、练肱二头肌时，要垂直站立，掌心向前，双臂由下至平、由平至上、由下至上三套动作各做7个，每天六组；
B、练胸肌时，平躺于长凳上（或躺于身体两侧悬空处），双臂伸直展开，再慢慢收拢，（注意：一定要慢！）根据亚玲重量，每组15-20个，每天6组，可有效加强胸部肌肉的锻炼。
两个月，只要认真、坚持，两个月定见成效！

你好，组数与每组的个数是因人而定的
如果非要给出个数量的话，那就每项5-6组，每组10-20次不等

哈哈我天天都练这个 效果不错哦 ，一般科学些都是晚上练效果最好的，吃完饭 块睡觉了再练， 一定不要过于疲劳，否则就得不偿失了，俯卧撑要寻寻渐进，我练了块一年了 ，不知道你身体情况是怎样的 没法下定论啊