请教健身方面的专家!!!!急

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/23 08:14:39
今年21岁,去年8月练了2个月,因为工作原因,从09年2月开始锻炼.
现在练起来,不知道怎么的一种感觉就是,练一会就没劲了.
杠铃卧推 重量上去了,胸变大了,可是感觉几小时不练的话,就有点开始软了,而且没有那种胸肌感.膀子变粗了,也变结实了,可是也没有肌肉感,其他地方都是,都是变粗或者变大,就是没有太强烈的肌肉感,请大家帮帮出出办法.
感谢了..
基本上每天去的时候就是 第一项 杠铃卧推 别人开始都有热身跑步一类的，因为我的脚受过伤，跑是不能跑的。
这样的话，每天我只能练差不多一小时的时间，再练的话，就没什么力量了。

夏天健身本来身体就消耗比较大，所以一般效果不是很明显，建议你多之前活动活动，热热身，然后再小重量慢慢往上加。

是这样的，你可能肌肉围度和力量都不错，但是你脂肪比较多，就看不出肌肉的型了。要想肌肉有形，减脂是必须的。所以一定要有有氧运动，比如跑步。
还有，杠铃卧推这种大重量练习本身就是以增大肌肉围度和力量为主要目的，要想刻画肌肉细节，可以用哑铃，做飞鸟啊，哑铃卧推啊，配合各种器械练习从各角度刺激肌肉，刻画肌肉细节。
胆大重量杠铃卧推是这一切的基础。

建议你制订严格的计划