我14岁，身高164，还能长多少。还有什么锻炼适合我，且要肌肉锻炼较快

多跑步就好

才14岁？没事还能长好高好高，玩哑铃啊~哑铃可以锻炼肌肉

好可以长，多跑步，练弹跳，喝牛奶

打篮球长个子呢。
才14啦。还要长呢。
再说了14岁164很正常啊。

什么锻炼都是锻炼。要看自己的兴趣了。
不然就算效果好。坚持不下去也是白搭的。