如何锻炼肩部的肌肉？要变得更大。

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/25 20:36:12

杠铃颈前推4组，劲后推4组再练习哑铃推肩4组，分量不断的加，每个礼拜做2次。3个月让你看到效果。

简单的 拿哑铃练习
这样讲会吗？

每天靠着墙倒立几分钟