有关健身和长个子的问题！！！！

我今年17岁了，男生。我现在个子才168-169 我爸爸都170了，我还能长多少哪？还有，我暑假这样安排的，每天健身2小时，早上跑步半小时，下午打篮球1个半小时。这样我能在1个半月里变壮和长高吗？我健身的目的也是练肌肉好做引体向上。如果我的发昂发布科学，请大家给予批评和修改，网上抄的不要，因为我对我的个头很自卑，才168。现在好像都是180的个了，我想努力长到175，然后穿增高鞋，就差不多了，我应该怎么办才能长高，请大家写出自己的看法，我很重视这件事，因为这关系到我一辈子，拜托大家了，还有，健身会影响长高吗？做引体向上一定能长高吗？还有什么生活习惯会阻碍长高那？问题有点多了，但是我很急啊，摆脱大家喊下别人也回答一下，小弟在这谢谢了。17岁以后还能再长个吗，我好像从15就没再长了........拜托大家了。跪谢........

你要知道长个子，睡觉很重要的。我16岁就有180的升高，就是靠睡出来的，我12岁时看过一本书，关于长个子的那时我个子才158（我很少运动），书上说人长个子的最佳时期就是在晚上9点~10点，这一个小时当中，人的生长激素是平时晚上睡觉的4倍，所以从12岁起我每天8点到8点半准时上床睡觉，一直到15岁时我就有了180的升高！！！

<有利于增高的运动>

据广州市红十字会医院骨科的梁伟国主任介绍，人的身高与父母的遗传

有关，但并非绝对。研究实践证明，青少年时期通过专门的长高训练可

增加人体的高度。梁主任告诉记者，在众多运动中，一些能够让身体伸

展的和一些能给骨头带来“纵向刺激”的运动对增高最有帮助。例如打

篮球时扣篮的动作，在单杠上悬吊，打羽毛球时的扣杀……

对增高有帮助的运动

（1）跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况每天做7~10次，中间适当休息。

（2）仰卧起（两头翘）：身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8~12次，3~5组为宜，组间适当休息。

（3）拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。

（4）摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

（5）悬垂：在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动；吊悬20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次负重悬垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息1分钟。