我身高176CM，可是体重才58公斤，我想健身该如何锻炼？

买对哑铃吧！
家庭哑铃训练计划：

1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等

2力量运动
第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：6组x用尽全力

第二天，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉：6组x8个

第三天，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x8个、俯身飞鸟5组x8个、单臂哑铃前平举：5组x8个、直立划船：5组x8个

第四天，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x8个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x8个

第五天，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x8个、单腿深蹲4组x8个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x8个

第六天，目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x8个、俯身哑铃划船3组x8个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x12个

运动6天休息一天

3有氧运动，任意选择下边的运动，做够10分钟的有氧运动，要有那种辛苦坚持的感觉，坚持不了的时候就慢一点。时间在10-20分钟
A爬楼梯 B慢跑 C跳绳 D竞走 E原地跑

吃了睡，睡了吃，多运动，越运动越消耗，越消耗越能吃，长期循环，无往不复，3个月，保证你练成一个大重量的脂肪肌肉混合体，到时候就怕你想减肥都难了。

还可以吧，不是太瘦啊，锻炼什么都可以但别超符荷运动是可以的。

兄弟 你总要先有肉吧！~没肉你去锻炼能出什么肌肉呢？？先增肥吧

而且在采用以上方法的你还要增加对食物的补充。是以蛋白质类食品为主，尤其是蛋清(最好是熟的)可以加速你练出漂亮的肌肉。小腿和臀部的锻炼最基本的就是蹲起运动。没有强化训练过的你要慢慢的循序渐进的增加锻炼量，要依身体承受量来定，否则很容易物极必反。胸肌背肌的锻炼最