器械减肥，请哪位高人帮帮忙~

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/29 10:56:18
请哪位高人能帮忙制定一个为期2个月的具体的减肥计划，我现在175cm，180斤，希望用2个月时间减掉40斤，到140.主要是减肥，其次练练肌肉也好，恳请哪位高手指点一下，包括应该先练什么，后练什么，每个练大概多长时间，要用哪几个器械，几个一组做几组等等具体的计划，越详细越好。最好还有一些一日三餐的食谱，感激不尽。
我一般早上去健身房，下午打篮球。希望高手指点，答的好的，对我有很大帮助的，我会尽力多点加分，要多少分可以自己写下，采纳的话我会尽力追加，谢谢。恩，还有有些器械我不太懂名字，描述一下最好，呵呵。

额，减肥药的广告就别告诉我了，还有，我是男的。。。楼下的那位。。。- -1

我觉得跑步机最好，再结合哑铃等器械，效果会很好我给你制定个计划吧
减肥要从两个方面着手：1 多运动；2 控制饮食。但这两个方面都要注意方式和方法。我给你设定的计划如下（不过我得先说明，任何计划都在其次，作为过来人，我知道毅力和对食物的抗拒才是成功的关键）：
1 跑步。一天分三个阶段：早晨，上午饭后2-3小时后，晚饭前。每天50分钟--1小时。一开始很难做到，但只有坚持到一小时以上，才会有明显的效果。
2 仰卧起坐。腹部的脂肪最难减，仰卧起坐最简单也最有效。可以在跑完步后做。每次做五组，一组20个。
3 如果实在烦得无法进行下去，打篮球和踢足球可以作为调剂。但最好是几个人打比赛，篮球半场就可以，因为一个人玩时强度太低，效果不好。
4 如果有器械帮助，效果会更好，哑铃握力棒用来肌肉塑型 ，可以在减肥成功后保持体形和肌肉塑性。
5 注意饮食，只吃到半饱，不要吃高热量，高脂肪食品，但也要注意营养。不要减下肥了，身体却变差了。各种维生素和动植物蛋白等等都要摄入。
6 腰部可以采用扭腰运动来减
7 腿部通过跳绳减
8 臀部通过慢跑减
9 毅力，它才是最重要的。