请问像我这样的话社保和住房公积金能退多少钱

如果你是外地农村户口可以一次性提取养老金，但仅限于个人账户部分。如果你工资条上养老保险这栏扣的是120，那么你一年的个人账户上有1440元可提取出来，也相当于退保了。到单位办理社保的地方窗口办理。
公积金则是，你如果是非本市户口未在本市重新就业可以提取，公积金是个人交多少单位也给交多少，都在你的账户上，即你每个月公积金账户上有240元，那么一年就是2880元。到公积金中心办理，须提供户口本。

社保和公积金的钱都是交了，怎么给你退，除非你公司没给你交，但是扣你钱了 ，你应该提出仲裁。