刚开始跳绳~有些问题想请教大家

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/08 00:32:43
我刚刚开始跳绳减肥两天,因为是在家里练习没有场地,所以不穿鞋,怕吵到楼下邻居.在运动后觉得脚踝和脚踝以上的地方很痛,就是着地走路也很痛.我跳绳时间是控制在30分钟,觉得少了的话可能就没有效果.
以前我也这样练习过,可没有出现任何疼痛的迹象啊,觉得很奇怪.
我稍稍活动过脚踝在跳绳前,但好象没什么用.如果需要热身,怎样的热身最有效?能让我脚踝以上不痛类,感觉像拉伤筋的感觉.
还有我的时间维持的可以吗,30分钟,合理吗 ?
谢谢~!

你开始跳，30分钟太多了。
从10分钟开始练习吧，一下跳那么长时间，可是会要命的。30分钟的跳绳相当于90分钟的慢跑，谁开始跑步一下就跑90分钟啊，那腿肯定受不了啊。

不是只要跳就可以的，还要讲究科学方法
1平稳有节奏的呼吸
2身体上部保持平衡，不要左右摆动．
3人体要放松，动作要协调．
4开始双脚要同时跳，然后过度到双脚替换跳．
5跳绳不要跳的太高，绳子能过去就可以．

初练者每天60－－100跳，分2－－3次 间隔1分钟，
正常后每天400－－500次，分2次，间隔1分钟．

脚踝如果受到伤害的话是很严重的 跳绳是锻炼小腿的 最好坚持每分钟100下以上 不然没效果啊