怎么减去腹部赘肉然后变肌肉

减掉小肚腩的最好方法就是仰卧起坐，但也是需要非凡的毅力的，如果能坚持两到三个月的时间，只需要睡前做三组，每组20个，一定能打造优美的腹部曲线！同时还可以每天睡前用手轻揉小腹，顺时针100下，逆时针100下。
还有就是多饮水，减少含糖类和脂肪类食物的摄入量，多吃些含有植物纤维的水果蔬菜。
注意了以上几点是一定可以减掉小肚腩的。

坚持体育运动,最好是游泳,游泳直接达到全身运动,人在水中身体受到四面八方水的压力,整个肌肉组织就自觉和压力对抗,运动量不须很大却能达到消耗大量脂肪的效果,坚持一段时间后你会发现你的腹肌赘肉漫漫消失了,浑身上下肌肤光滑,富有弹性.记住,千万要坚持,不能三天晒网两天打鱼.特别提示: 冬泳效果奇佳.

跳绳，高抬腿！下蹲！就这三个即可，记得不要负重啊！一般人胖都是大腿屁股腰腹上的赘肉，是因为长期不运动，肚子上由于和心脏近，现在生活好了，腰后都有赘肉，你就按我那三个方法就够了，光做仰卧起坐局部减肥是不好的，效果非常差，烧掉那些赘肉必须要有氧运动燃烧脂肪的！节食饿自己反而会增加腹部的赘肉，这是我的经验！跳绳：燃烧全身的脂肪，塑身，你跳上100个先感受一下，身上哪里颤抖的越厉害就说明哪的赘肉最多，会非常明显的感觉到，然后跳绳的时候就会最优先燃烧那个赘肉最多的地方，你说你要穿休闲的衣服最关键的是大腿和小腹部，肚脐下面的那个地方，跳绳非常好，锻炼手臂和小腿，穿裙子好看，手臂放在外面也不会难看，高抬腿是锻炼大腿的，不会长肌肉但是可以让大腿变得紧致，和跳绳异曲同工，同时锻炼到了腰腹塑身的，下蹲可以让你的臀部变翘起来，不会变大，这三个运动都可以在家里完成，而且都可以直接地锻炼腹部！只要你坚持，每天都去做，不怕少就怕停！明年夏天你就一定有一个好身材！