我要练肌肉只是在家练怎么样在暑假两个月练出来啊

最经济的方法，仰卧起坐+哑铃练习（或者其他重物）
最有效果的方法，去专业的健身中心，专业的教练指导+专业的器械+增肌粉等营养补剂

不同人情况不一样，一概而论的不一定对LZ有用。应为速成的话不只是锻炼，饮食，作息时间都有要求。
个人建议有钱的话请个健身教练指导或者咨询下。
没的话买部健美的书，上面都很全面的介绍了如何设计适合自己的方案。

没给实际建议，愿LZ谅解.

运动之王，俯撑，做到你不能动为止，隔天做一次，
腹肌仰身两头起，三十做三全组，

天天多吃，练俯卧撑，练仰卧起坐。重在坚持。
相信自己 加油