100米成绩提升

就目前水平穿上钉鞋最快可以跑在12秒5左右。

　　可以跟田径队训练，有兴趣的话也可以自己业余练习。
　　每周3练，每练中间隔开一天。
　　项目很多，可以按自己条件喜好搭配。
　　举几个例子

　　1.蛙跳，平地跳就可以，不要上下楼梯。20米距离，每次跳2个来回。
　　跳完休息半分钟，继续，连续3次。这个是练你的腰腹，小腿爆发力，
　　以及人的平衡性。
　　2.30米冲刺，要特别注意用全速，并且要有越跑越快停不下来的感觉，
　　绕200米跑到练，冲30米下来，减速，然后继续冲，一圈下来能冲4~5次。
　　要特别注意后面2次的质量，这个需要毅力。这个不用说，练的也是爆发力。
　　3.练习跑200米。开始的时候可以少一点，每次跑3组，等觉得体力可以适应的
　　时候加到5组，最多5祖就好。跑的时候尽量保持高速，匀速，最后100米要
　　有加速意识，第一，二组的时候也许你还能加起来，一般跑到后面是很难
　　加上速的，要强迫自己。每组中间也是间隔30秒，这个练的是你的速度耐力，
　　能坚持2个月下来，你会发现效果非常明显。跑100米，速度耐力是很重要的，
　　并不是只有爆发力就行。

　　15岁，就是初三，我初三的时候穿钉鞋最快跑到过11秒90的成绩，那是状态
　　极好的情况下跑出来的，平均成绩在12~12秒5之间。
　　11秒5对中学生来说是个非常快的速度，我们学校的记录是11秒2.
　　按你现在的成绩，不是打击你，基本没可能跑到11秒5，当业余的训练吧，想
　　跑就跑，跑步是很开心的事情，不要给自己什么目标或者压力。

给你个建议 参加学校田径队 我都是2级 穿上钉提高0.5没问题 还要加强身体素质

如果以前没穿过钉子鞋。
会有些不适应.
熟练使用后提高0.4左右.
你的体重不够，力量应该不够.
100米是长期的应试训练，短期是没有用的。如果练要坚持一年才会有些许成绩。

钉鞋12.5吧 如果你努力11.5秒能行，但需要时间！