睡眠质量低怎样改善？

房间里放点花草，睡前喝杯牛奶，对睡眠都有帮助。也可以出门运动一下，累了，睡觉也就快了，我就是这样的

眠专业联合会发布的一项研究表明，男女的睡眠质量和两性关系存在相互影响，而且这种影响是日复一日的。对于男性来说，良好的睡眠会让他在次日感到两人关系和睦；对于女性来说，两性交流造成的不愉快会造成两人晚上的睡眠质量一起变得糟糕。

美国亚利桑那大学临床心理学专家布兰特·哈斯勒等人研究了29对没有孩子的夫妇，连续7天每日数次记录夫妇们每天睡眠和相互交流的情况。哈斯勒说：“我们检查每天的数据后发现，似乎存在这样一个恶性循环：日间配偶之间的矛盾将会导致夜间睡眠质量变差，进而导致第二天两人产生更多的矛盾。其中女性对彼此关系的感觉似乎更为重要，这强烈地影响着她和配偶在当天晚上的睡眠质量。”

鉴于“睡眠质量”和“两性关系”之间相互影响明显，针对其中任何一个因素的干预措施都可以使两者得到改善。哈斯勒特别建议：男女应当在睡觉之前就把争端解决好。另外，尽量避免跟配偶进行激烈的争论，如果他(或她)昨晚睡得不好的话。

换个好点的枕头，让头部血液循环，还有减少压力、喝牛奶都对睡眠有好处。

最好不要用安定，这样对身体不好，想办法出去做一下运动，睡前喝杯热牛奶。