长胖的好方法

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：
1、现榨柳橙汁一杯；
2、低脂牛奶一杯；
3、浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：
1、一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥；
2、一杯豆浆或米浆；
3、一颗水煮蛋。

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：
1、苹果一个；
2、低脂牛奶一杯；
3、生菜沙拉一盒；
4、三明治一个；
5、高纤饼干一份；

喜欢中式口味的人：
1、奇异果一个；
2、一碗饭或一碗面；
3、一杯优酪乳；
4、水煮青菜一份；
5、高纤饼干一份；

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！
1、现榨果汁一份；
2、冰淇淋或优酪乳一份；
3、生菜沙拉或炒青菜一份；
4、一份瘦肉或鱼肉；
5、一碗饭或一碗面；
6、饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

多摄取一些热量的东西 例如巧克力，可可等 不仅美味而且有高蛋白的营养价值 对男生来说是最好的

土豆也是淀粉含量高的食品 也很适合补充热量和营养

羡慕你呀！
多吃夜宵！！！买零食 油炸类边吃边看电影！ 反